Өдөрт хэдэн грамм элсэн чихэр идэх ёстой вэ?
Байгалийн болон нэмэлт элсэн чихэр нэмсэн
Элсэн чихэр нь нүүрс ус бөгөөд тэд бие махбодийн эрч хүчийг илүүд үздэг эх үүсвэр юм.Үүнд олон төрлийн элсэн чихэр, үүнд:
- Глюкоз: нүүрс усны барилгын блок юм
- Фруктоз: Глюкоз шиг, энэ нь жимсний ургамал, үндэс, ургамлын гаралтай, зөгийн бал, зөгийн бал,
- Sucrose: Хүснэгтийн элсэн чихэр гэж нэрлэгддэг, энэ нь фруктоз, глюкозын тэнцүү хэсгүүдийг агуулдаг
- Лактоз: Глюкоз ба галактозын тэнцүү хэсгүүдээс бүрдсэн сүүнээс байгалийн гаралтай элсэн чихэр
Нүүрс ус идэж байхдаа бие нь энерги зарцуулдаг глюкоз руу ордог.
Жимс, ногоо, үр тариа, буурцаг, сүүн ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн нь байгалийн элсэн чихэр, сүүн элсэн чихэр, глюкоз, лактозууд эдгээр хоол хүнс, лактозуудтай байдаг.
Элсэн чихэр нь байгальд элсэн чихэр, чихрийн манкроз, чихрийн нишингэ зэрэг гардаг.Гэсэн хэдий ч эдгээрийг боловсруулсан хоол хүнс, ундаагаар нэмж болох цагаан элсэн чихэр хийхээр эдгээрийг боловсруулдаг.
Өндөр фрактозын эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) нь эрдэнэ шишээс бүрдсэн элсэн чихэр юм.Sucrose нь 50% глюкоз, 50% Fruckose, HFC нь хоёр төрөлд ирдэг:
- HFCS-55, Зөөлөн ундаанд ашигладаг HFCS-55, 45% -ийн глюкоз, 45% глюкоз
- HFCS-42, 42% -ийн Fructucks-ийн нэг төрөл, гурилан бүтээгдэхүүн, ундаа, бусад
Зөгийн бал, агч сироп, Агав нь байгалийн чихэр юм.Элсэн чихэрийг бас шингээсэн элсэн чихэр, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шишийн сироп, in Sumne Syep, Sextres, Sextres, бор элсэн чихэр, бор будааны сироп ба илүү их.
Америкийн хоолны дэглэмийн үндсэн эх үүсвэр нь амтат сүү, тараг, шүүс, амтат үнэр, шүүс, амтат үнэртэй бүтээгдэхүүн, амтат үнэртэй бүтээгдэхүүн юм.
Та өдөрт хэр их элсэн чихэр идэх ёстой вэ?
USDA-ийн дагуу, дунджаар Америк насанд хүрсэн хүн өдөрт 17 халбага (68 грамм) элсэн чихэр иддэг.Энэ дүн нь Америкчуудын 2020-2025-аас их хэмжээний хоолны дэглэмийн удирдамж, өдөрт 10% -иас бага хэмжээтэй элсэн чихэр авахыг зөвлөж байна.Энэ бол 12 халбага эсвэл 48 калори-г калори-өдрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл 4 халбага элсэн чихэр юм.
Америкийн зүрхний нийгэмлэг (AHA) нь хатуу хязгаарлалттай бөгөөд өдөрт өдөрт 24 халбага, эсвэл эрэгтэйчүүдэд 24 грамм, эсвэл өдөрт 24 грамм, эсвэл 24 грамм, эсвэл өдөрт 24 грамм эсвэл өдөрт 24 грамм, эсвэл 3-аас дээш тооны чихэр авахыг зөвлөж байна.
Та өдөр бүр амттан идэж чадахгүй байж магадгүй, таны дуртай хоол хүнс, ундаагаар элсэн чихэр олж болно гэдгийг санаарай.ҮНЭГҮЙ кофе, дэлгүүрт худалдаж авсан нарийн ширхэгтэй тараг, ногоон шүүс нь нэмэлт элсэн чихэртэй элсэн чихэр юм.Та SAUCHES, SAVERES, SANDERSED, SANTERSEDS, SANTERSED, олон хоол хүнс, олон хоолыг танд зориулж, олон хоолондоо зориулж тавьдаг.
Та байгалийн болон элсэн чихэрийг хэрхэн яаж тодорхойлдог вэ?
Хоол тэжээлийн баримт, эмийн захиргаанд хамрагдсан хоол хүнс, мансууруулах бодис, мансууруулах бодис, мансууруулах бодис, эмийн удирдлага (FDA) -ийг мэдээлж, хоол хүнс, мансууруулах бодис, эмийн захиргаанд хамрагдах боломжтой.Шинэ шошгоны дүрэм журамтай, хоол хүнсний компаниуд одоо хоол тэжээлийн баримт дээр элсэн чихэр нэмэх хэрэгтэй.Та "самбар дээрх" Sugarks "-ийг" SUGANS "-ийг агуулсан x грамм агуулагдаж байна.
Жишээлбэл, хэрэв хоол хүнс нь 10 грамм элсэн чихэр агуулсан бөгөөд "Хоол тэжээлийн баримт бичигт 8 грамм элсэн чихэр агуулагдаж, дараа нь 8 грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг дөнгөж 2 грамм агуулдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн 2 грамм агуулдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнийг ердөө 2 грамм агуулдаг.
Найрлагын жагсаалтыг бас шалгана уу.Жишээлсэн жимсний бүтээгдэхүүн, жишээлбэл "манго, элсэн чихэр" гэж хэлж болно.Хэрэв орцын жагсаалтыг зөвхөн "ManGoes" гэж хэлвэл Хатаасан манго дахь бүх элсэн чихэр нь байгалиас заяасан бүх элсэн чихэр юм.
Эрхий хурууны сайн дүрэм бол жимс, хүнсний ногоо, энгийн сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд энгийн сүүн бүтээгдэхүүн, энгийн сүүн бүтээгдэхүүн нь байгалийн элсэн чихэр агуулдаг.Өөр зүйл нэмж магадгүй.
Чихрийн шижин өвчтэй бол яах вэ?
AHA-ийн AHA-ийн нэмэлт SUGAINT "нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өөр өөр хүмүүст өөр өөр зүйл биш, Нью-Йорк хотод"Чихрийн шижин өвчтэй элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах нь бараг хүн бүр ашиг тусаа өгөх болно;Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний элсэн чихэр нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд ажиллах боломжтой. "Тэр хэллээ.
Элсэн чихэр чихрийн шижин өвчний чихрийн шижингийн харьцаатай байдаг.Гэсэн хэдий ч илүүдэл элсэн чихэр нь жин нэмэхэд хүргэдэг, 2-р төрлийн чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.Хэт олон ugary ундаагаар уух нь 2-р чихрийн шижин өвчнийг төрүүлэв.
Хэрэв та сод ууж байгаа бол чихэрлэг цай эсвэл бусад чихэрлэг ундаа тогтмол хийдэг бол тогтмол хийх нь зүйтэй юм.Цай, кофе, кофе уухыг хичээ, архи, уусмалаар угааж үзээрэй.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал яах вэ?
"Элсэн чихэр, жингээ хасах асуудал нь чихэр, сод, сод, жигнэмэг биш" гэж хэлдэг."Асуудал нь шүүслэг баар нь [санал болгож байна] гөлгөр ... 2 аяга жимс. үүнтэй төстэй] a [Can] Pop. "
"Зөгийн бал, Агава, кокосын элсэн чихэр - Энэ бол бүх элсэн чихэр юм. Тэр нэмж хэлэв."Энэ бүгд цусан дахь сахарын баяжуулалт үүсгэдэг.Энэ нь бүгд инсулиныг суллахад хүргэдэг.Энэ бүхэн таны биеийг өөх тос хадгалах горимд оруулдаг. "
Хөгжсөн нь хэр их элсэн чихэр алдах нь жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд "Та өдөржингөө илүү элсэн чихэр идэж байгаа бөгөөд та үнэхээр элсэн чихэр иддэг, элсэн чихэрээр элсэн чихэр нэмнэ үү?Үгүй. Би үүнд эргэлзэж байна "гэж тэр хэллээ.Үүний оронд "Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр хоол идээрэй.Жимс нь илүү өндөр, бусад жимснээс илүү өндөр, элсэн чихэр бага байдаг.
Хэрэв та хэт их элсэн чихэр идвэл юу болох вэ?
Бие махбодь нь энерги зарцуулах хэрэгтэй, та үүнд хэт их идэж байхдаа юу болох вэ гэж та гайхаж байсан уу?
Нэмэлт элсэн чихэр нь өөх тосны өсөлт, чихрийн өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар, хорт хавдар, хорт хавдар үүсгэдэг.
Судалсан нь 2019 оны нийтлэлийн нийтлэлд хэт их хэмжээний элсэн чихэр иддэгМайо клиникийн хэрэглээ.Үнэндээ цэвэршүүлсэн нүүрс ус (элсэн чихэр, цагаан гурил, үүнд), үүнд тараагаар, цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх, 2021 НийтлэлАтеросклероз.
Нөгөө талаар 2018 онд нийтлэгдсэн олон судалгааны судалгаанаас нотолгооEndrocrocrinology ба Metabolism-ийн шинжээч, метаболизмНэмэлт нэмэлт Sugget-ийн хоолны дэглэмийн хэмжээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх эрсдэл буурч байна.Таны эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөх газар нэмэгдсэн элсэн чихрийн хэрэглээг бууруулах.
Доод шугам
Элсэн чихэр ихэвчлэн шүлслэдэг боловч үүнийг санаж, гэхдээ энэ нь бие махбодийн давуу эрхийн эх үүсвэр бөгөөд хоолонд амтыг нэмдэг.Амтат шүдээ сэтгэл хангалуун байхын тулд эрүүл зууш байдаг.Нэмэгдсэн элсэн чихэр нь хоол тэжээлийн үнэ цэнэгүй бөгөөд хэрвээ хэт их хэрэглэснээр өөх тос агуулдаг.Хэт их элсэн чихэр хэт их элсэн чихэр, таргалалт, метаболик, метаболик синдром, чихрийн шижин, хавдар, хорт хавдартай байж болно.
Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр, ялангуяа жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бүх хоолноос бүрдсэн элсэн чихэр, ялангуяа сахарыг бүү стрессдээрэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 15-ны хооронд 
