Гэхдээ эрүүл хооллолтын хэв маяг нь маш их тааламжтай бүрэлдэхүүн хэсэг нь тааламжтай байдаг тул та урт хугацааны туршид үүнд наалдаж болно.Энэ нь таныг гайхах болношоколадЧихрийн шижин өвчтэй хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
10 америкчуудын чихрийн элэмлэл нь чихрийн чихрийн болон Америкийн аймагт Америкийн аймагт зарим нь шоколадны шайрын амтлагч, чихэрлэг чихрийн 50% нас хандчаа тайлагагүйн тулд Шилүү чихтэй, чихрийн махны шоколаднаас илүү эдгэрдэг.Гэсэн хэдий ч, карамель, самар, самар, бусад нэмэлтүүд гэх мэт зүйлс, самар, бусад нэмэлт амттангууд нь хоол тэжээлийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд энэ нь таны хоол тэжээлийн зорилгод нийцэж байгаа мэт алдартай амттануудыг төөрөлдүүлж болно.
Шоколад таны цусан дахь сахарад хэрхэн нөлөөлдөг
Шоколадыг какао, какао, цөцгийн тос, элсэн чихэр, сүү, сүү, сүүн, сүүн тэжээлээр идэж, уур хилэн, уур хилэнгээс илүү их идэж уухад хүргэдэг.
"Итгэмээргүй эсвэл шоколад нь бага гликемийн хоол хүнс гэж тооцогддог." Мэри Эллен Пипп, MPHES, RDN, RDN, LDЧихрийн шижин чихрийн амттан амттан, хэлжХийлээ.Доод гликемийн индекстэй хоол хүнс нь өндөр гликемийн индекстэй харьцуулахад бага хэмжээний цусны элсэн чихэр нэмэгдэх хандлагатай байдаг.
Шоколадтай хоол тэжээл
Та шоколаданд хазахдаа та элсэн чихэр нэмэгдэхээс илүү их зүйлийг олж авч байна.Энэ нь үнэхээр гайхалтай хоол тэжээлээр хангаж, ялангуяа харанхуй (эсвэл дээд кокоа) олон янзын зүйлийг сонгож байгаа бол.
Цагаан шоколад
Нэртэй байсан ч гэсэншоколадЦагаан шоколад, цагаан шоколад нь ямар ч какао уусмалаас ангид байдаг.Цагаан шоколад нь какао цөцгийн тос, сүү, сүү, элсэн чихэргүй.
- 160 калори
- 2г уураг
- 10г тарган
- 18G нүүрс ус
- 18g элсэн чихэр
- 0g шилэн
- 60мг кальци (өдөр тутмын 6% утга)
- 0.08mg төмөр (0% DV)
- 86мг кали (3% DV)
Сүүтэй шоколад
Сүү шоколад нь цагаан шоколаднаас олддог зүйлээс хамаагүй бага бөгөөд энэ нь цагаан шоколад олддог.Сүүтэй шоколадыг ихэвчлэн какао цөцгийн тос, элсэн чихэр, хуурай сүү, лецитин, какао зэргийг ашиглан хийдэг.
- 152 калори
- 2г уураг
- 8г Өөх
- 17G нүүрс ус
- 15Г-ийн элсэн чихэр
- 1г шилэн
- 53мг кальци (5% DV)
- 0.7мг төмөр (4% DV)
104mg кали (3% DV)
Хар шоколад
Хар шоколад нь сүүн шоколаданд агуулагдах сүү, цөцгийн тос агуулаагүй, какао, какао цөцгийн тос, элсэн чихэр нэмсэн шоколадны нэг хэлбэр юм.
Нэг унци хар шоколад (70-85% какао) агуулдаг:
- 170 калори
- 2г уураг
- 12г тарган
- 13g нүүрс ус
- 7G элсэн чихэр
- 3г эслэг
- 20мг кальци (2% DV)
- 3.4мг төмөр (19% DV)
- 203mg кали (6% DV)
Шоколад идэхэд ашиг тус
Шоколад идэх нь чихэрлэг шүдийг зөвхөн сэтгэл ханамжтай байхаас илүү их зүйлийг хийх боломжтой.Хар шоколадны хэрэглээ нь маш их сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд какао, флавоноид, Тэнгэрийн болон Onobromine болон бага нэмэлт чихрийн агууламжинд талархаж байна.
Та илүү сайн зүрх сэтгэлтэй байх болно
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсtчихрийн шижингүй хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний өвчин, цус харвалт, цус харвалт.Харанхуй шоколад идэх нь зүрхний эрүүл мэндийн ашиг тус, голчлонПолипеносс нь цусны даралт, зүрхний даралт буурахад хүргэдэг молекулыг өдөөх, цусны даралт, зүрхний өвчин
Та цусны глюкозыг илүү сайн хянах боломжтой байж болно
Шоколад идэж байхдаа ид шидийн сум байх нь ид шидийн сум байх нь хамгийн тохиромжтой, үүнд эрүүл хоолны дэглэмийн хэмжээ, судалгааны дагуу цусны глюкозын хяналтыг сайжруулдаг.
Чихрийн шижингийн хувьд хамгийн сайн шоколадыг сонгох
Шоколад, чихрийн шижин, чихрийн шижинт хооллох хэв маяг нь бага зэрэг мэдэх болно.Чихрийн шашны хамгийн сайн шоколадыг хэрхэн сонгох талаар зарим зөвлөгөө байна.
Юу хайх вэ
Ихэнх тохиолдолд шоколадтай холбоотой тул шоколадтай холбоотой байдаг тул илүү өндөр какао агууламжтай байдаг тул какао какао-той хувьсагчтай холбоотой байдаг.
Хязгаарлахын тулд
Caramel гэх мэт өндөр нэмэгдсэн чихрийн шоколад нэмэлт, карамель шиг, цусны глюкозын менежментийн ухаалаг сонголт юм.Их хэмжээний элсэн чихэр их хэмжээгээр цусан дахь сахарын хэмжээ, чихрийн шижин, чихрийн шижин өвчнөөр хувь нэмэр оруулж болно.
Эрүүл мэндэд чихрийн шижинтэй тохирох хоолны дэглэмд оруулах зөвлөмжүүд
Чихрийн шижинтэй байх нь та амьдралынхаа туршид шоколадаар явах ёстой гэсэн үг биш юм.Хэдийгээр кино театр хэмжээтэй чихэртэй чихэр идэхийг зөвлөдөггүй, хооллох хэв маягаар шоколад оруулах арга замууд байдаг.
- Хоол идсэний дараа харанхуй шоколадыг амтлах
- Хайлсан харанхуй шоколад дахь шинэхэн жимсийг дүрнэ
- Харанхуй шоколадтай зугаацаж байна
- Танд ямар нэгэн чихэрлэг зүйл хэрэгтэй бол хурдан, хялбар, хялбар MUG Brownie байна
Доод шугам
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмд нь шоколадыг агуулж, эрүүл мэндийн эерэг үр дүнг мэдэрч чаддаг.Гэгээн Валентины өдөр харанхуй шоколадтай дөрвөлжин талбайд дуртай эсвэл хар шоколадтай шоколадтай, харанхуй шоколадтай гүзээлзгэнэтэй хамт хазаж байна. Хэрэв танд таалагдах юм бол хийх ёстой зүйл юм.
